Los excesos nunca son buenos aliados. Menos cuando se trata de la salud del corazón. Por ejemplo, cuando solemos consumir comidas con mayor contenido en grasas saturadas e ingerir más alcohol, aumentan nuestros niveles de colesterol.
Además, de los excesos alimenticios también habitualmente espaciamos más las rutinas deportivas, lo que también influye en el incremento de los niveles de colesterol total.
Por el contrario, mantener una alimentación variada y equilibrada, basada en la dieta mediterránea, y practicar ejercicio de intensidad moderada de forma regular son las dos claves para mantener a raya las elevadas cifras de colesterol.
Por un lado, las grasas de la dieta mediterránea provienen fundamentalmente de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados presentes en el pescado y los aceites de oliva, por lo que no son nocivas.
También es importante el consumo de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas. Y en cuanto al ejercicio, es la única manera que tenemos de aumentar el HDL o colesterol bueno, ya que no existen fármacos para ello. Al mismo tiempo, ayuda a reducir el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos.